Пожилые люди здоровы, Фитнес и упражнения

Пожилые люди здоровы, Фитнес и упражнения

Регулярные физические упражнения могут помочь пожилым людям сохранить здоровье и укрепить мышцы, а некоторые упражнения также могут помочь пожилым людям контролировать недержание мочи. Но может быть трудно понять, с чего начать.

Погода становится холоднее, а октябрь — ежемесячный здоровый месяц, так что это лучшее время, чтобы начать фитнес-план. Прежде чем приступить к выполнению плана упражнений, пожилые люди должны кое-что вспомнить.

Чтобы понять содержание, которое необходимо понять перед фитнес-планом, простая практика помощи при недержании мочи и удобные расходные материалы при недержании, облегчающие достижение физического здоровья.

Что я должен знать перед началом фитнес-плана?

 Первым шагом является обсуждение и упражнения с врачами или поставщиками медицинских услуг. Ассоциация медсестер пожилого возраста (ALCA) поделилась тремя важными вопросами и задала их врачу перед началом. Оценка текущего состояния здоровья и состояния здоровья, а также любых упражнений, которые пожилые люди могут захотеть выполнять для снижения риска травм.

 Далее рассмотрим цель. Это может быть просто желание стать более активным в повседневной жизни, улучшить способность к активности, увеличить мышечную силу или что-то другое.

Наконец, подумайте, сколько упражнений в неделю возможно и рекомендуется. Это зависит от текущего состояния здоровья и может быть включено в предварительные обсуждения с врачами или поставщиками медицинских услуг. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) дает хорошие советы и предложения для занятий спортом пожилых спортсменов. Для взрослых 65 лет и старше CDC рекомендует 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю и занятия по наращиванию мышц в течение двух дней или дольше в неделю.

Отжимания от стены

Выпрямите руки перед собой, ноги сведите вместе, ладони разведите на ширину плеч, обопритесь о стену. Держите спину прямо, согните руки в локтях и наклонитесь к стене. Вернитесь на место, чтобы выполнить повторение один раз. Смешайте его, сузив расстояние между ладонями или разделив стопы.

Работа с лентами сопротивления

Для тех, кто хочет или должен сидеть, эффективная практика — намотать пояс сопротивления на верхнюю часть спины, и у каждого кулака есть конец. Сядьте прямо или встаньте прямо, затем прижмите руку прямо к телу и держите плечи так же высоко. Вернитесь на место, чтобы выполнить повторение один раз.

Сгибание рук на бицепс с отягощением

Сидя или стоя, хорошая осанка и форма важны для получения максимальной пользы от этого. Используйте 5 или 10 фунтов тяжелых предметов, сядьте или встаньте, спина прямая, а тяжелый предмет расположен сбоку от тела. Это помогает гарантировать, что он фокусируется только на бинарных мышцах, а не на вращающихся плечах. Локоть находится в фиксированном положении, медленно поднимайте тяжелые предметы на плечи, а затем возвращайтесь в обе стороны.

Ходьба, походы, легкий бег трусцой или езда на велосипеде

В дополнение к тренировкам с отягощениями для повышения силы аэробные упражнения также помогают поддерживать здоровье сердца, повышают выносливость и активность. Целимся в одно время в течение 10 минут, а затем постепенно увеличиваем время и интенсивность. Если вы едете на велосипеде на улице, наденьте шлем и наслаждайтесь пейзажем во время езды от 30 до 60 минут.

Вы готовы к фитнесу?

Мы надеемся, что эта статья предоставит информацию, необходимую для многолетнего здоровья в Национальный день фитнеса.